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持续运动30分钟,开始燃烧脂肪
作者:dafa888黄金版手机客户端官网 发布时间:2019-08-30 点击数量:57

  有个妹子昨天来找dafa888黄金版手机客户端官网,说她坚持运动了一周,为什么体重还没下降,她非常的沮丧和着急。仔细一问,她每天就绕操场跑了4圈,然后快走一圈。
 
 
  科学家有过一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到高。这时候即使停止运动,脂肪组织血流量高浓度仍可持续6小时,并且,运动时间即使超过30分钟,运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
 
  从运动消耗的直接热量来说,如果运动强度相等,持续运动30分钟,和分两三次运动,加起来30分钟,消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥,好【请注意,dafa888黄金版手机客户端官网说的是好,不是必须】能持续续30分钟,如此,脂肪就能持续燃烧6小时。
 
  实在坚持不了30分钟怎么办?
 
  有个妹子昨天来找dafa888黄金版手机客户端官网,说她坚持运动了一周,为什么体重还没下降,她非常的沮丧和着急。仔细一问,她每天就绕操场跑了4圈,然后快走一圈。【相比从前不运动的状态,感觉已经很大运动量了,是不是?】
 
  然而,dafa888黄金版手机客户端官网告诉她,你这个运动量好少,四圈的慢跑,加起来多不超过12分钟,1.6km。想减肥,这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。
 
  她说“dafa888黄金版手机客户端官网实在跑不动了怎么办?”
 
  dafa888黄金版手机客户端官网做任何事情,都要给自己身体适应的时间,
 
  不可能你今天还是温柔的小仙女,明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子,明天就能变身90斤女神。
 
  无论你有多心急,多想快速掉肉。循序渐进的运动很重要!
 
  刚开始,你能坚持15分钟,就以15分钟为目标,一周以后增加到20分钟,然后增加到25分钟……这样一点一点的加。严格的运动计划,一般是要至少一个月,来增加到终的目的运动量。
 
  此外,好消息就是:
 
  只要单次超过10分钟的运动,就开始燃脂,并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟,你可以分成3次,每次10分钟来完成。心肺功能较差的人,一定不要勉强自己连续运动。否则,你的身体因为过度负荷,会提前意志崩溃,运动两三天,身体各种不适,然后就没有然后了。
 
  有点喘是开始燃脂的标志
 
  另外,除了运动时间,运动强度也很重要。有一个简单的判断方法,如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是适合的。如果还能愉快的唱歌,那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。
 
  身体上的其他感觉:比如身体明显发热、气喘、有出汗感(但是要注意汗液是调节体温的。出汗的多少并不和燃脂的多少挂钩)
 
  dafa888黄金版手机客户端官网体力倍棒,一天运动几个小时可不可以?
 
  运动是好东西,但是dafa888黄金版手机客户端官网希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。
 
  过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。
 
  最佳的减脂运动量是每周不超过5天,每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样,用时间来衡量运动是否过量会有偏差,简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。
 
  如果运动后感觉食欲下降,说明运动量适量。
 
  而运动后食欲旺盛,说明运动量有点多了。